Варикозне розширення вен – це проблема, яка актуальна для багатьох, хто постійно перебуває на ногах чи навпаки багато сидить, не рухаючись. Тому якщо ви офісний працівник, відчуваєте важкість в ногах та постійні набряки, необхідно дотримуватися простих, але ефективних рекомендацій для профілактики виникнення варикозу. Ці поради ми опишемо далі.
Додайте більше активності у своє життя
Навіть працюючи в офісі, не потрібно сидіти нерухомо протягом тривалого часу. Варто старатися вставати хоча б один раз на 40 хвилин, робити короткі прогулянки та потягуватися. Якщо ж навпаки ви багато стоїте, потрібно переносити вагу з однієї ноги на іншу, намагайтеся підійматися на носочки, згинайте та розгинайте коліна. Також можна робити прості гімнастичні вправи:
- обертання стопами проти годинникової стрілки та за нею;
- перекочування стоп з п’яти на носок;
- підіймайте ноги над підлогою у сидячому положенні та тримайте протягом декількох секунд.
За можливості потрібно підіймати ноги на рівень серця на 5 або 10 хвилин. Можна покласти їх на подушку або на стіл. Також варто відмовитися від пози сидіння “нога на ногу”. Адже вона ускладнює кровообіг та створює додатковий тиск на вени. Рекомендуємо сидіти з рівно поставленими ногами або класти одну ногу на спеціальну підставку.
Правильне харчування та контроль ваги
Зайва вага здатна створювати додаткове навантаження на ваші судини. Тому необхідно додавати до раціону більше овочів, клітковини та фруктів. Також важливо пити достатню кількість води. Рекомендуємо уникати великої кількості вживання солі, щоб перешкоджати затримці рідини. Якщо самостійно ви не можете відкоригувати свій раціон, рекомендуємо звернутися до нутриціолога. Корисним буде лімфодренажний масаж тіла для поліпшення кровообігу.
Компресійні панчохи та зручне взуття
Зверніть увагу на ваше взуття. Відмовтеся від високих підборів та тісного взуття, адже це – головні вороги здорових вен. Віддавайте перевагу комфортним моделям, що мають низький або середній каблук – до 4 см. Вони не будуть стискати стопу. Також краще відмовитися від затісного одягу:
- тісних джинсів;
- легінсів;
- корсетів;
- поясів.
Також радимо використовувати компресійні панчохи, особливо це стосується тих, у кого є схильність до варикозу. Компресійний трикотаж підбирати самостійно не рекомендується, краще це робити спільно із флебологом. Радимо звернутися в клініку Артема Чеховського https://chekhovskyy.in.ua/, щоб підібрати оптимальний варіант компресійних панчіх та загалом проконсультуватися із лікарем.
Пам’ятайте, що постійна важкість у ногах, неприємний біль, поява судинних зірочок – це сигнали звернення до лікаря. Краще проконсультуватися зі спеціалістом, зробити УЗД нижніх кінцівок та розуміти, як діяти далі. Особливо це стосується офісних працівників та тих, в кого погана генетика.
